気になるアンチエイジング！悩まないようにするためにはどうすればよいの？
ある一定の年齢に達すると気になってくるのは老化…
アンチエイジングは女性なら誰しも悩んでいる問題でしょう。
いつまでも若く、美しくありたいというのは、全女性の願いともいえます。
今回は、そんなアンチエイジングに悩まずにすむ方法や、改善方法などを紹介します。
目次
アンチエイジングに悩まないようにするためにはどうすればよいの？
紫外線対策をしよう
夏には30℃を優に超える猛暑となっている日本。
少しでも油断すると真っ赤になり、やけどの様な症状で水ぶくれになる方も！
日光は身体によいものではあるのですが、強すぎる日光は逆に身体にダメージを与えてしまいます。
まずは紫外線対策をすることからはじめましょう。
・紫外線の強い時間帯は外出を避ける
・日焼け止めを毎日塗る
・日陰を利用する
・日傘をさす、帽子をかぶる
・衣類やストールなどで覆う(UVカットの素材のもの)
・サングラスなどで目を守る
紫外線は天気や季節に関係なく届くものもありますので、曇りや雨の日でも対策は必要です。
生活習慣を正しく
健康に過ごすには生活習慣を正しくすることが必要ですが、それは美容についても同じことです。
健康的に過ごすことが、美容にもつながりますので、十分意識して過ごさなくてはいけません。
・食生活のバランスを整え健康的な食事を摂る
・塩分は控え目
・お酒は適量で
・喫煙しない
・ストレスの発散
・良質な睡眠
外食やデリバリーなどの食事に頼ってしまうと、必然的に脂や塩分が多くなってしまいます。
バランスを考えて食事をとり、お酒も適度に済ますことが大切です。
お酒や喫煙は避け、お風呂に浸かりゆっくりと身体をリラックスさせ、良質な睡眠がとれるように心がけましょう。
またストレスをためないこと、発散も大切なことです。
パソコンやスマホが普及した現代では、画面を見ているだけでもストレスが蓄積していきます。
パソコンやスマホ、テレビなどを観ない時間を作るなどの身体に優しくしてあげましょう。
またストレスを発散するように、普段から心がけるようにしていきましょう。
正しいスキンケアをしよう
スキンケアは寝る前と朝起きた時、1日2回行うことが基本です。
基本的なスキンケアのやり方は以下の通り。
・クレンジング
・洗顔
・化粧水
・美容液
・乳液・クリーム
まずはクレンジングですが、お化粧をキレイに落とすことは肌の透明度を上げるためにもとても必要な事です。
ゴシゴシ擦らず、軽くマッサージするように、優しく化粧を落としていきましょう。
洗顔をした後、基本のスキンケアを行っていきますが、この時に化粧水を叩いて入れ込むのではなく、押さえるようにしてしみ込ませていきましょう。
化粧水は数回に分けて行うとしっかりと水分を蓄えてくれます。
美容液、乳液、クリームは、自分の肌質や悩みなどに合ったものを使用しましょう。
保湿のキープは肌にとってとても大切なことですので、基本的なケアだからこそ丁寧に行うようにするとよいでしょう。
適度な運動
無理のない程度の適度な運動は、肌のターンオーバーを促進するためにも必要です。
汗をかいてデトックスを行うことも、とても大切なことです。
ちなみに適度とはどのくらいのことかということですが、18歳～64歳までは、息がはずみ汗をかく程度の運動を週合計60分程度、毎週続けることです。
毎日無理な場合は週末などに1回60分の運動を取り入れましょう。
運動としては有酸素運動が一番効果的で、水泳やジョギングなどがあげられますが、それが無理な場合はウォーキングでもOKです。
続けることができて、身体に無理のない程度の運動をすることを心がけましょう。
これはダメ！老化をしやすい食べ物に注意！
日常的に食べる様々な食べ物ですが、老化をしやすいたべものというものがあります。
肌老化を早めることは、美容にとって足を引っ張ってしまう行為になってしまいますので、可能な限り避けるようにしましょう。
・加工食品
・インスタント食品
・清涼飲料水
・お菓子
お菓子はチョコレート、アイスクリーム、ケーキ、クッキーといった甘いお菓子のことです。
余分な糖分や脂肪分は体内のタンパク質と共に固まり糖化という現象を起こします。
この糖化は肌の老化を進めることの問題の1つになっています。
またソーセージ、ベーコンなどの加工肉類、揚げ物、チーズなどはより強いAGE(終末糖化産物)が含まれ、強い毒性を持ち老化促進の元凶と言われています。
今からでも間に合う？気になる症状の改善方法とは？
肌のハリを取り戻したい
タンパク質を多く含む食品と、正しい保湿、紫外線対策をしっかりと行いましょう。
肌のハリを取り戻すことに効果があるセラミド、ビタミンC誘導体、レチノールなどの美容液などで保湿することで、ハリを取り戻してくれます。
また表情筋を鍛えておくことも大切ですので、簡単な顔のエクササイズをすると良いでしょう。
エクササイズのやり方はこちらを参照してください↓
https://beauty.portal.auone.jp/article/skin-firmness#heading7
肌のたるみを改善したい
肌のたるみは年齢と共に避けがたいもの。しかし、日常の小さな努力で改善が見込めます。
「口角トレーニング」は、特にお勧めの簡単な方法です。このトレーニングは、口角を意識的に上げる運動を毎日繰り返すことで、顔の筋肉を鍛え、肌のたるみを改善します。方法は簡単、鏡の前で笑顔を作り、口角をゆっくりと上げて10秒間キープ。これを1日に数回繰り返します。
この習慣は、顔の筋肉を活性化させ、肌の引き締め効果を促します。さらに、表情が豊かになることで、見た目の印象も若々しくなります。たるみ改善と同時に、ポジティブな表情を引き出す「口角トレーニング」を、ぜひ日常に取り入れてみてください。
トレーニングについてはこちらを参照してください↓
くすみやシミにはこの食べ物
美しい肌への第一歩は、内側からのケアです。特に、くすみやシミに悩む女性にとって、日々の食生活がカギを握っています。
ビタミンC豊富な食べ物
ビタミンCは、メラニンの生成を抑え、シミやそばかすを防ぐ効果があります。また、コラーゲンの生成をサポートし、肌のハリや弾力を保つ重要な役割を担っています。このビタミンCを多く含む食べ物には、オレンジやレモン、キウイ、ブロッコリーなどがあります。日々の食事にこれらの食材を取り入れることで、肌のツヤと透明感を手に入れることができます。
ポリフェノールを含む食べ物
ポリフェノールには、抗酸化作用があり、紫外線などの外的ストレスから肌を守ります。特に、緑茶に含まれるカテキンや、ブルーベリーに豊富なアントシアニンは、肌の老化防止に効果的です。また、チョコレートに含まれるフラボノイドも、肌の保湿やシミ予防に役立ちます。これらの食べ物を積極的に摂取することで、肌を健やかに保つことが可能です。
オメガ3脂肪酸を含む食べ物
オメガ3脂肪酸は、肌の炎症を抑え、乾燥やくすみを防ぎます。サーモンやアボカド、チアシードに多く含まれており、これらの食材は肌の保湿にも効果的です。特に、サーモンにはアスタキサンチンも含まれており、強力な抗酸化作用を持つため、肌荒れの防止に一役買います。
亜鉛を含む食べ物
亜鉛は、肌の修復を助け、新しい細胞の生成を促します。牡蠣やレバー、かぼちゃの種などに豊富に含まれています。亜鉛を適切に摂取することで、肌のターンオーバーを正常化し、クリアな肌を目指すことができます。
内側から輝く肌を目指して、これらの食べ物を積極的に取り入れることが重要です。美肌への近道は、毎日の食事にあります。今日から、美しい肌を目指して、食生活に変化を加えてみてはいかがでしょうか。
まとめ
今回はアンチエイジングに悩まないようにするためにはどうすればよいかを紹介しました。
自分で出来ることを出来るだけ早めに取り掛かることで、肌の老化をしないようにすることができますので、意識をして生活していきたいですね。
でも年齢を重ねて、もう出てしまったシミやくすみはなかなか治らない人もいるでしょう。
そんな時には、プロである池袋の美容皮膚科、池袋フェミークリニックにお願いしましょう。
美容皮膚科は皮膚科医師が美しい肌を作ることを目的とした皮膚科となります。
一般的な皮膚科の様に、病気を治すことを目的とはしていないですが、肌や美容に関してはプロ中のプロで医療的な面からアプローチしていくケアとなります。
池袋フェミークリニックでは、ハイフをはじめとして、ポテンツァなどのフェイシャルケアを得意としており、ニキビやニキビ肌、シミやくすみなども治療することができます。
それ以外も医療脱毛、ワキガ・多汗症治療、メディカルダイエットなども行っており、医療脱毛はメンズ脱毛も行っています。
医療脱毛はメンズのヒゲなどもですが、介護脱毛といわれる女性のVIOの脱毛なども注目されています。
肌についてのお悩みがある方は是非池袋フェミークリニックへお気軽にご相談ください。
| 店舗名 | 池袋フェミークリニック |
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